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熱中症や夏バテの回復・予防に!効果的な簡単飲み物食べ物レシピ7選

      2015/10/29


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 毎日辛い暑さが続くこの季節。
やっと真夏が終わっても残暑の厳しさや、昼夜の寒暖差に大人も子供も夏バテ気味なんじゃないでしょうか?

今回は熱中症や夏バテに効果的な、意識して取り入れたい栄養素やレシピを紹介したいと思います。

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熱中症や夏バテになった時に積極的に取りたい栄養素

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「夏バテ気味で体がだるい・・・」

 

こうも暑さが続くと誰でも体の調子がおかしくなってしまいますよね。
秋の運動会シーズンなんかにも、子供たちの体調が崩れがちになります。

そんな時は「カリウム」「ビタミンB1」「クエン酸」が効果的なんです。

この栄養素を意識的に取り入れることによって、体の疲れが改善されますよ♪

 

カリウムが多く含まれる食品

カリウムは汗をかくことで大量に体の中から失われ、不足すると脱水症状や夏バテを引き起こす原因に!
きちんと補給することで、熱中症や夏バテに強い身体を作る手助けをしてくれると言われています。

 

・豆類
・のり
・ひじき
・パセリ
・じゃがいも
・バナナ
・スイカ
・ほうれん草

 

などに多く含まれていますよ。

 

ビタミンB1が多く含まれる食品

ビタミンB1は疲労回復に効果があると言われており、不足することでだるさやむくみ等の不快な症状が出てきます。
(栄養ドリンクなんかにもよく含まれている成分ですね)

 

・豚肉
・ハム
・ベーコン
・たらこ
・のり
・大豆

 

などに多く含まれていますよ。

 

クエン酸

梅干しやレモンなどに含まれている、酸味のもと。
乳酸など疲労に関わる物質の発生を抑えたり、エネルギーを作るために必要な栄養素です。

 

・梅干し
・レモン
・グレープフルーツ
・オレンジ
・お酢

 

などに多く含まれますよ。

 

どれをとっても昔から疲れているときに取るといいとされている食品ばかり!
毎日の家族の食事を作り時には、しっかりと取り入れておきたいですね♪

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熱中症や夏バテ対策にオススメの簡単!飲み物・食べ物レシピ7選

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「簡単に出来て美味しいもので熱中症や夏バテを何とかした~い!」

 

そんな悩めるお母さん方のために、料理下手な私でも出来る簡単で美味しい「飲み物・食べ物レシピ7選」を紹介しちゃいます(笑)

まず熱中症や夏バテに私がオススメしたい飲み物は「梅ジュース」「レモンの蜂蜜漬け」「梅醤番茶~うめしょうばんちゃ~」
いろいろなサイトにも簡単レシピがたくさん載っていますよ!!

 

 熱中症に❀はちみつレモンドリンク❀ by Dellaたん

簡単に作れて、材料もそろえやすくていいですよ。

塩分、クエン酸がしっかりとれます。

 

みんな大好き!梅シロップde梅ジュース♪ by @りんりん丸

大量に作っておくと、夏の間の体のケアに良いですよ。

市販のジュースばかり飲みがちな子供にもオススメです♪

 

 梅醤番茶 ~胃腸が辛い時に~ by sato04

甘いものや冷たいものではないものが欲しい時に!

夏バテ気味のお母さんにオススメのレシピですよ♪

 

そして飲み物プラス食事でさらに体調改善!

 

「カリウム」「ビタミンB1」「クエン酸」をバランスよくとって夏バテ&熱中症対策をしちゃいましょう♪

 

私のオススメは「梅を使ったたれで食べる冷しゃぶサラダ」「ひじきの煮物」などがオススメ!
他にも、レモンやグレープフルーツ、オレンジでドレッシングが作れますよ。

 

 簡単 豚バラと野菜の蒸し冷しゃぶ by ♡どせいさん♡

梅とポン酢でクエン酸豊富なたれと野菜のカリウム、豚肉のビタミンB1!!夏にもってこいですね!

 

 簡単♪レモンマヨネーズドレッシング by hirokoh

じゃがいもにかけてもおいしいですよ!

 

 つぶつぶ☆グレープフルーツドレッシング by きのみとくらげ

苦味もあって大人な味です♪

 

 オレンジドレッシング by ランリンルン

葉物野菜のサラダにもってこいですよ。

さっぱりたくさんサラダを食べることが出来ます。

 

まとめ

暑い時期の食事はあっさりしたものばかりで栄養が偏りがち・・・。
でもちゃんと食べないと余計にしんどくなっちゃいますよ!

私は以前、夏バテから食欲が失せてしまい素麺ばかり食べていたんですよ。
飲み物は麦茶かお水程度。

しっかり食べないせいで余計に体力が落ちてしまい、毎日しんどくて仕方がありませんでした。

そしたら一気に(2週間もかかっていないです)5キロ以上痩せてしまった経験が!
もともと華奢で痩せ気味の私は当時35キロもない状態になってしまいました・・・。

そのころ会社の健康診断がちょうどあったんですが、あまりの細さに「変なダイエットとか薬とかやってませんか?」なんてお医者さんから聞かれてしまいましたよ(笑)

そんな私のようにならないためにも、暑い時こそ「飲み物」や「食べ物」で意識的に栄養素を取り入れたいですね♪

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 - 熱中症

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